***Melhore sua saúde : 5 coisas que você pode fazer

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Como diz um ditado popular: ‘É melhor prevenir do que remediar’. Embora nem sempre seja possível evitar ficar doente, você pode retardar o aparecimento de uma doença ou prevenir o aparecimento de outras por melhorar alguns hábitos.

1)TENHA UMA BOA HIGIENE:

Lavar as mãos prevenir várias infecções, além de evitar a transmissão de doenças mais graves como pneumonia e disenteria.

->Você deve lavar as mãos: Depois de usar o banheiro; depois de trocar fraldas ou de ajudar uma criança a usar o banheiro; antes e depois de tratar um ferimento ou corte; antes e depois de ficar perto de alguém doente; antes de preparar, servir ou tomar uma refeição; depois de espirrar, tossir ou assoar o nariz; depois de tocar num animal ou excrementos de animais e depois de manusear lixo.

->Como lavar as mãos? : Molhe as mãos com água corrente limpa e depois use sabão; esfregue as mãos até formar espuma, não esquecendo de limpar as unhas, os polegares, as costas das mãos e entre os dedos; esfregue por pelo menos 20 segundos; enxágue em água corrente limpa e seque com papel-toalha ou um pano limpo.

2) USE ÁGUA DE FONTE SEGURA:

Quando a água não vem de uma fonte segura ou não é armazenada corretamente, ela pode causar infecções provenientes de parasitas, além de cólera, diarreia aguda, febre tifoide, hepatite e outras doenças.

->Cuidados que você deve ter: Certifique-se de que a água que você usa seja de uma empresa de abastecimento ou de garrafas lacradas de um fornecedor confiável; caso seja necessário ferva a água ou trate-a com produto químico como cloro ( siga as instruções do fabricante); se não houver produto para tratamento da água, adicione duas gotas de água sanitária para cada litro de água, misture bem e então deixe a água repousar por 30 minutos antes de usá-la; armazene a água em recipientes limpos como filtros de qualidade.

3) CUIDE DE SUA ALIMENTAÇÃO:~

É IMPOSSÍVEL ter boa saúde sem uma boa nutrição e, para ter boa nutrição, você precisa de uma alimentação saudável e balanceada. Talvez seja necessário prestar atenção á quantidade de sal, gordura e açúcar que você ingere, bem como ao tamanho das porções. Inclua frutas, legumes e verduras em sua dieta e coma alimentos variados.

 - >Para evitar a intoxicação: lave cuidadosamente legumes e verduras antes de prepará-los; lave as mãos, a tábua de corte e os outros utensílios da cozinha antes de preparar as refeições; evite contaminação cruzada por lavar bem uma superfície que esteve em contato com ovo, carne, peixe ou frango crus; cozinhe o alimento até a temperatura certa e ponha na geladeira; jogue fora itens perecíveis que esteja muito tempo fora da geladeira.

4)PRATIQUE ATIVIDADES FÍSICAS:

SEJA qual for a sua idade, você precisa praticar atividades físicas regularmente para ficar em forma.

- > Porque isso pode ajudar você a : dormir bem; manter a mobilidade; manter os ossos e os músculos fortes; alcançar ou manter um peso saudável; diminuir o risco de depressão; diminuir o risco de morte prematura.

- >Se não praticar exercícios, é mais provável que você : sofra de doenças do coração; sofra de diabete tipo 2; desenvolva pressão alta; venha a ter colesterol alto; sofra um derrame.

É melhor consultar um médico antes de começar um programa de exercícios.

5) DURMA O SUFICIENTE:

Descansar o suficiente não deve ser opcional, pois dormir o suficiente é importante para:

- > O crescimento e o desenvolvimento de crianças e adolescentes; o aprendizado e a retenção de novas informações, manter equilibrados os hormônios que afetam o metabolismo e o peso; a saúde cardiovascular; a prevenção de doenças.

Não dormir o suficiente está relacionado á obesidade, depressão, doenças cardíacas e acidentes trágicos.

- > Para dormir bem : Tente dormir e acordar sempre no mesmo horário; deixa seu quarto e sua cama o mais confortáveis possível; evite aparelhos eletrônicos e refeições pesada antes de dormir.

Observação: Se você estiver com insônia ou outros distúrbios do sono procure um profissional qualificado.

*****A PALAVRA DE DEUS PROMETE EM ISAÍAS 33:24 QUE, EM BREVE, “NENHUM RESIDENTE DIRÁ: ESTOU DOENTE.’’ Enquanto isso, faça todo o possível para proteger sua saúde e a dos que você ama.

 

Obs: Este artigo foi baseado na revista Despertai! 15 de junho de 2015 do site jw.org